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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation in Abduktion/Adduktion des Fußes in Plantarflexion

Mobilisation in Abduktion/Adduktion in Plantarflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation in Abduktion/Adduktion des Fußes in Plantarflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder Liegen, beugen Sie Ihren Fuß in Plantarflexion (Zehen nach unten). Führen Sie langsam eine Abduktion durch (den Fuß nach außen bewegen), gefolgt von einer Adduktion (den Fuß nach innen bewegen), während Sie die Plantarflexion beibehalten. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um das Sprunggelenk schmerzfrei zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie die Wade entspannt und vermeiden Sie Schmerzen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilisation gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder Liegen, Fuß in Plantarflexion
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität von Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Mobilisation Fuß Abduktion Adduktion, Übung Sprunggelenk Plantarflexion, laterale Mobilisation Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.