Einbeinige Balance mit Widerstand durch gewichtetes Gummiband
Einbeinige Balance mit Widerstand durch gewichtetes Gummiband, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt und der Fuß fest auf dem Boden. Ein gewichtetes Gummiband ist an der Knöchel befestigt, um eine leichte Widerstandskraft und Instabilität zu erzeugen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Bewegungen des Fußes und des Knöchels kontrollieren, die Ausrichtung des Knies und des Beckens beibehalten, ohne dass das Fußgewölbe absinkt.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie Ausgleichsbewegungen mit dem Oberkörper. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegungen des Beins.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer bis zu 45 Sekunden pro Bein oder fügen Sie eine leichte Armbewegung hinzu, um die Übung zu erschweren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- gewichtetes Gummiband
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehen, Knie leicht gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Knöchels
- Auch bekannt als
- einbeinige Balance mit Gummiband, stabilisation unipodal mit Widerstand, Propriozeptionsübung Knöchel
