Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Landung nach Destabilisierung

Einbeinige Landung nach Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und lassen Sie sich vorsichtig von einem Partner oder einer instabilen Stütze destabilisieren. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie in eine stabile Position auf demselben Bein zurückkehren, ohne den anderen Fuß auf den Boden zu setzen.

Tipps: Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet, beugen Sie das Standbein leicht, um die Ungleichgewichte besser auszugleichen, und aktivieren Sie die Muskeln um den Knöchel zur Stabilisierung.

Progression: Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie die Stabilisationszeit verkürzen oder stärkere bzw. unvorhersehbare Destabilisierungen zulassen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: einbeinige Balance nach Destabilisierung, Stabilisation auf einem Bein, Einbeinige Landung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere unkontrollierte Instabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.