Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Landung zur Propriozeption von Fuß und Knöchel

Einbeinige Landung zur Propriozeption, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie leicht ab und landen Sie im Gleichgewicht auf demselben Bein, wobei Sie die Landung gut kontrollieren. Halten Sie die Stabilität beim Aufsetzen, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, beugen Sie das Knie beim Aufsetzen leicht, um den Aufprall abzufedern, und aktivieren Sie die Muskeln des Fußes und des Knöchels zur Stabilisierung.

Progression: Erhöhen Sie die Sprunghöhe oder verkürzen Sie die Balancezeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf beiden Füßen stehend
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als: Einbeinige Balance, Landung auf einem Fuß, Propriozeption Knöchel einbeinig

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelverletzung
schwere unkontrollierte Instabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.