Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Plank mit Plantarflexion

Plank mit Fokus auf die Plantarflexoren, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß, 2 Sekunden in der oberen Position halten

Illustration der Übung Einbeinige Plank mit Plantarflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: In der Plank-Position auf einem Bein heben Sie die Ferse, um eine Plantarflexion durchzuführen, und halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet und stabil, vermeiden Sie es, das Becken zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln des Fußes und der Knöchel effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Plank-Position auf einem Bein, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
Einbeinige Plank mit Fersenhebung, Kräftigung der Plantarflexoren auf einem Bein, Einbeinige Plank mit Fußhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.