Einbeinige Stabilisation mit Widerstandsband
Einbeinige Stabilisation mit Widerstandsband, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, mit einem Widerstandsband um die gegenüberliegende Knöchel, um eine leichte Widerstandskraft zu erzeugen. Halten Sie das Knie leicht gebeugt, das Becken stabil und den Rumpf aufrecht, während Sie das Gleichgewicht trotz der Spannung des Bandes halten.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung von Knöchel, Knie und Becken. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen oder mit dem Rumpf zu kompensieren.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt, oder verwenden Sie ein Widerstandsband mit höherer Zugkraft.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
- Auch bekannt als
- einbeiniges Balance mit Band, Knöchelstabilisation mit Widerstand, einbeinige Übung mit Resistance Band
