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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Stärkung des Soleus mit Dorsalflexion

Einbeinige Soleus-Stärkung mit Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Einbeinige Stärkung des Soleus mit Dorsalflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und führen Sie eine Dorsalflexion des Sprunggelenks durch, wobei Sie die Bewegung kontrollieren. Heben Sie anschließend langsam auf die Zehenspitzen, indem Sie den Soleus-Muskel anspannen. Wiederholen Sie diese langsame Bewegung, um die Wade und das Sprunggelenk effektiv zu stärken.

Tipps: Halten Sie das Knie leicht gebeugt, um den Soleus gezielt zu trainieren, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und halten Sie das Gleichgewicht. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Den Soleus-Muskel stärken und die Stabilität des Sprunggelenks verbessern
Auch bekannt als
einbeinige Wadeübung, Soleus-Training im Stehen, Einbeinige Zehenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.