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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Station mit Abduktion des Fußes

Einbeinige Station mit Abduktion des Fußes, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Einbeinige Station mit Abduktion des Fußes

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein ist leicht vom Boden abgehoben. Führen Sie eine Abduktion des Fußes durch, indem Sie den Fuß vorsichtig nach außen bewegen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und stabil, vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um den Knöchel und den Fuß effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht um den Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Fußabduktion, Fußkräftigung in Abduktion, einbeinige Übung mit Fuß nach außen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.