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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Station mit Fußadduktion

Einbeinige Station mit Fußadduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Halten 2 Sekunden in maximaler Position

Illustration der Übung Einbeinige Station mit Fußadduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Halten: 2 Sekunden in maximaler Position

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein führt eine Adduktionsbewegung aus, indem es sich der Mittellinie des Körpers nähert. Halten Sie die maximale Adduktionsposition 2 Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und stabil, schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Fußbahn genau.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Fußadduktion, stationäre Übung mit Fuß nach innen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.