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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Vorwärtssprünge mit Abprall

Einbeinige Vorwärtssprünge mit Abprall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeinige Vorwärtssprünge mit Abprall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert. Springen Sie vorwärts auf ein Bein, dann prallen Sie sofort ab, während Sie die Landung durch eine sanfte Beugung der Hüften, Knie und Sprunggelenke kontrollieren. Wechseln Sie die Beine bei jedem Sprung, halten Sie den Rumpf stabil und das Becken gut kontrolliert.

Tipps: Halten Sie die Knie bei der Landung mit den Füßen ausgerichtet, um Torsionen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine weiche Landung, um den Aufprall zu dämpfen und das Gleichgewicht zu halten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn die motorische Kontrolle erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend in einer athletischen Position, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeinige Vorwärtssprünge, Sprünge mit Abprall auf einem Bein, alternierende Einbein-Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.