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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinstand zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

Einbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten

Illustration der Übung Einbeinstand zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einen Fuß, halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in dieser stabilen und kontrollierten Position für 30 Sekunden, dann wechseln Sie den Fuß.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um die Haltung besser zu stabilisieren. Leicht die Fuß- und Knöchelmuskel anspannen, um die Kontrolle zu verbessern. Bei Bedarf eine Stuhl in der Nähe platzieren, um Unterstützung bei Ungleichgewicht zu erhalten.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Haltezeit pro Fuß um 10 Sekunden oder schließen Sie die Augen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße parallel zum Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Einbeinstand, Stabilitätsübung, Gleichgewicht auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.