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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Wadenheben auf Zehenspitzen

Einbeinige Wadenheben auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter

Illustration der Übung Einbeinige Wadenheben auf Zehenspitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, dann heben Sie langsam die Ferse auf die Zehenspitze, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen. Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Stärkung des Trizeps surae zur Verbesserung der Fuß- und Sprunggelenkskraft
Auch bekannt als
einbeinige Wadenheben, Wadenheben auf Zehenspitzen, Wadenkräftigung einbeinig

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.