Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Zehenheben auf einer Stufe

Einbeinige Zehenhebung auf Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Stufe mit einem Bein, das andere Bein ist leicht gebeugt oder angehoben. Heben Sie langsam auf die Zehenspitze des Standbeins, kontrollieren Sie die Bewegung, und senken Sie dann sanft wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie des Standbeins leicht gebeugt, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um die Wadenmuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Stufe
Ausgangsposition: Auf einer Stufe stehend, auf einem Bein balancierend
Therapieziel: Stärkung des triceps surae zur Verbesserung der Kraft und Stabilität im Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als: einbeinige Wadenhebung auf Stufe, Zehenheben auf einer Stufe, einbeinige Wadenstärkung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
schwere Instabilität des Sprunggelenks

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Einbeiniger Deadlift auf BosuEinbeiniger Deadlift auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Einbeiniger Gegen-SprungGleichgewichtstraining: einbeiniger Gegen-Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer StörungEinbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer Störung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch WiderstandsbänderEinbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch Widerstandsbänder, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Einbeiniger Kniebeuge mit KnöchelstabilisierungEinbeinige Kniebeuge mit Knöchelstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit FußstabilitätEinbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Fußstabilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, möglich auf instabiler Oberfläche oder mit Kopfrotation

Einbeiniger Sprung mit GewichtEinbeiniger Sprung mit Gewicht, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 kg Hanteln in jeder Hand

Einbeiniger Sprung mit visueller Feedback-StabilisierungEinbeiniger Sprung mit visueller Feedback-Stabilisierung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.