Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeiniger Deadlift auf Bosu

Einbeiniger Deadlift auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein in der Mitte des Bosu, das Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, und strecken Sie das freie Bein nach hinten aus, um das Gleichgewicht zu halten. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, die Muskeln des Fußes und der Knöchel aktivieren, um Stabilität zu gewährleisten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie eine leichte Belastung in den Händen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Bosu
Ausgangsposition: Auf einem Bein auf der Mitte des Bosu stehend
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: einbeiniger Deadlift auf Bosu, einbeiniges Balance-Training Bosu, Einbeiniger Deadlift auf Bosu

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

schwere Instabilität des Knöchels
akute Schmerzen im Fuß oder Knöchel

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.