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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Gleichgewichtssprung auf einem Bein

Einbeiniger Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Gleichgewichtssprung auf einem Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann vorsichtig nach vorne, während Sie die Kontrolle über Ihren Fuß und Knöchel behalten. Landen Sie sanft auf demselben Bein und kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, beugen Sie das Knie beim Landen leicht, um den Aufprall abzufedern, und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Knöchels.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Einbeiniger Sprung, Monopedaler Sprung, Gleichgewichtssprung auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.