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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeiniger Gegen-Sprung

Gleichgewichtstraining: einbeiniger Gegen-Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Einbeiniger Gegen-Sprung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann nach vorne und kontrollieren Sie die Landung auf demselben Bein. Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, vermeiden Sie das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte Landung mit gut ausgerichtetem Fuß und halten Sie den Rumpf während des Sprungs stabil. Blicken Sie geradeaus, um die Kontrolle zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeiniger Gegen-Sprung, Gleichgewichtssprung auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.