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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer Störung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer Störung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer Störung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt. Eine Person oder ein Gegenstand übt sanften seitlichen Druck auf Ihren Rumpf, Becken oder Arm aus, um Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Halten Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel gut ausgerichtet und bewahren Sie das Gleichgewicht trotz dieser Störungen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht besser zu halten. Spannen Sie die Muskeln um Knöchel und Knie leicht an, um das Gelenk zu stabilisieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, sich zu beugen oder den Rumpf zu drehen.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden oder steigern Sie die Stärk der Störung allmählich.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Stärkung der Stabilität und Kontrolle im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeiniges Gleichgewicht mit Störung, einbeinige Stabilitätsübung, Stabilität auf einem Bein mit Störung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.