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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch Widerstandsbänder

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch Widerstandsbänder, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch Widerstandsbänder

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein, während ein mit Gewicht versehenes Widerstandsband seitlich am Becken oder Bein befestigt ist. Das Band zieht sanft Ihren Körper zur Seite, und Sie müssen Ihr Gleichgewicht halten, indem Sie Knie und Becken gut ausgerichtet lassen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihrer Haltung und vermeiden Sie es, den Oberkörper in Richtung des Bandes zu neigen. Blicken Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit oder die Widerstandsstärke des Bandes, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband mit Gewicht
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Widerstandsband seitlich am Becken oder Bein befestigt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
einbeiniger Gleichgewichtstraining mit Band, seitliche Stabilisation mit Widerstandsbändern, Gleichgewichtsübung mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.