Einbeiniger Kniebeuge mit Knöchelstabilisierung
Einbeinige Kniebeuge mit Knöchelstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, der Oberkörper ist aufrecht, das Gewicht gleichmäßig auf dem Standbein verteilt. Beugen Sie langsam die Hüfte und das Knie bis etwa 90 Grad, wobei das Becken leicht nach hinten kippt und das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt. Halten Sie die Ferse am Boden, stabilisieren Sie den Knöchel, und kehren Sie dann kontrolliert in die aufrechte Position zurück.
Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen kollabiert. Konzentrieren Sie sich während der Bewegung auf die Stabilität des Knöchels.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Gewicht auf beiden Füßen verteilt
- Therapieziel
- Stärkung des Knöchels und Verbesserung der Fußstabilität
- Auch bekannt als
- Einbeinige Kniebeuge, Einbeinige Balance-Kniebeuge, Stabilitätsübung für den Knöchel
