Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Fußstabilität
Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Fußstabilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, möglich auf instabiler Oberfläche oder mit Kopfrotation
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Wiederholungen : 8 pro Bein
Beschreibung : Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, Rumpf gerade. Beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie das Becken stabil halten und die Knöchel ausgerichtet bleiben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Übung erschweren, indem Sie die Bewegung auf einer instabilen Oberfläche ausführen oder den Kopf rotieren lassen.
Tipps : Konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht und die Ausrichtung von Knöchel, Knie und Becken. Halten Sie den Rumpf gerade, um Ihren Rücken zu schützen.
Progression : Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche ausführen, den Kopf rotieren lassen oder ein leichtes Objekt während der Bewegung manipulieren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Rumpf gerade
- Therapieziel
- Stärkung der Stabilität und Kraft im Fuß und Knöchel
- Auch bekannt als
- Einbeiniger rumänischer Kreuzheben, Einbeinige Balance mit Kreuzheben, Single-leg Romanian deadlift
