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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeiniger Sprung mit Gewicht

Einbeiniger Sprung mit Gewicht, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 kg Hanteln in jeder Hand

Illustration der Übung Einbeiniger Sprung mit Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Ausrüstung: 2 kg Hanteln in jeder Hand

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Führen Sie kleine Sprünge auf der Stelle aus, wobei Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht bewahren, und landen Sie sanft auf demselben Bein. Wechseln Sie nach jeder Serie das Bein.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren. Landen Sie sanft, um Ihre Knöchel zu schützen und plötzliche Aufpralle zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder das Gewicht der Hanteln, wenn Sie die Übung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Hanteln in den Händen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Einbeiniger Sprung mit Gewicht, Kleinsprünge auf einem Bein mit Hanteln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.