Einbeiniger Sprung mit visueller Feedback-Stabilisierung
Einbeiniger Sprung mit visueller Feedback-Stabilisierung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 6 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt und der Fuß fest auf dem Boden. Machen Sie einen kleinen Sprung auf der Stelle und landen Sie wieder, während Sie das Gleichgewicht halten, indem Sie visuelles Feedback nutzen, um Ihre Haltung anzupassen. Halten Sie die Stabilität einige Sekunden, bevor Sie wiederholen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung des Fußes, des Knöchels, des Knies und des Beckens. Halten Sie das Fußgewölbe aktiv, um ein Einsinken zu vermeiden. Verwenden Sie einen Spiegel oder einen Bildschirm, um Ihre Position zu beobachten und zu korrigieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Dauer der Stabilisierung, wenn Sie sich sicher fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, leicht gebeugtes Knie
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
- Auch bekannt als
- Einbeiniger Sprung mit Kontrolle, Gleichgewicht auf einem Bein mit Feedback, Stabilisation bei Einbein-Sprüngen
