Einbeinsprung mit seitlichen Sprüngen über Hindernisse
Einbeinsprung mit seitlichen Sprüngen über Hindernisse, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt, vor einem Hindernis. Springen Sie seitlich über das Hindernis und landen Sie auf demselben Bein, dann machen Sie einen kleinen seitlichen Rebound, um Ihre Position zu stabilisieren. Halten Sie den Fuß gut ausgerichtet und vermeiden Sie, dass das Fußgewölbe absinkt.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihres Gleichgewichts beim Aufkommen und halten Sie die Ausrichtung von Fuß, Knöchel, Knie und Becken. Blicken Sie geradeaus, um die Stabilität zu unterstützen.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe oder die Breite der Hindernisse, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, oder steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- niedrige, geeignete Hindernisse
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
- Auch bekannt als
- einbeiniger seitlicher Sprung, Hindernisse überwinden, Reaktions- und Gleichgewichtstraining
