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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinstand auf Airex-Kissen

Einbeinstand auf Airex-Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeinstand auf Airex-Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das auf einem Airex-Kissen steht, mit leicht gebeugtem Knie. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie das Becken stabil halten und den Fuß gut ausrichten, ohne dass das Fußgewölbe absinkt.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich zu neigen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden oder fügen Sie leichte Störungen hinzu, wie Kopfbewegungen oder Gewichtsverlagerungen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Auf einem Bein auf einem Airex-Kissen stehen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Einbeinstand auf einem Bein, Stabilität auf Airex, einbeinige Balance auf Kissen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.