Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinstand mit Kopfrotation

Einbeinstand mit Kopfrotation, 3 Serien, 8 Rotationen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 8 Rotationen pro Seite

Beschreibung : Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, Fuß fest auf dem Boden. Drehen Sie langsam den Kopf von links nach rechts, während Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Standbein halten. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass das Fußgewölbe absinkt.

Tipps : Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Spannen Sie die Muskeln um den Knöchel leicht an, um die Stabilität zu verbessern. Führen Sie die Kopfrotation kontrolliert und flüssig aus.

Progression : Wenn die Übung leicht fällt, verlängern Sie die Haltezeit auf einem Bein oder führen Sie die Kopfrotation langsamer aus, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Knöchelstabilität und Verbesserung des Gleichgewichts
Auch bekannt als: Einbeinstand mit Kopfrotation, Stand auf einem Bein mit Kopfbewegung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

schwere Knöchelinstabilität
starke Schwindelgefühle

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.