Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Elevationen auf den Zehenspitzen

Elevationen auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, und heben Sie langsam die Fersen auf die Zehenspitzen, wobei Sie die Bewegung kontrollieren. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Übung auf einem Bein aus, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Plantarflexion des Fußes und Stabilität des Knöchels
Auch bekannt als: Fersenheben, Wadenheben, Stärkung der Wadenmuskulatur

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.