Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Eversion des chevilles gegen Widerstand im Sitzen

Eversion des Fußgelenks gegen Widerstand, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich mit der Ferse auf dem Boden und dem Fuß in neutraler Position. Üben Sie Widerstand auf die äußere Kante des Fußes aus und bewegen Sie diese langsam nach außen, um die Fußgelenke zu evertieren, ohne das Knie zu bewegen. Kehren Sie dann kontrolliert in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie, es während der Bewegung zu drehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband oder manuelle Widerstandshilfe
Ausgangsposition: Sitzend, Ferse auf dem Boden, Fuß in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die Eversion des Fußgelenks verantwortlich sind
Auch bekannt als: Eversion des Fußgelenks im Sitzen, Fußgelenk Eversion Kräftigung, Übung für die Fußgelenke eversion

Vorsichtshinweise

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akute Fußgelenkschmerzen
frische Verstauchung ohne Heilung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.