Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Explosive Sprünge mit Stabilisation

Explosive Sprünge mit Stabilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden Pause in Stabilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Pause: 2 Sekunden in Stabilisation

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, drücken Sie dann schnell mit dem Fuß ab, um einen kleinen explosiven Sprung nach vorne oder zur Seite auszuführen. Beim Landen stabilisieren Sie sich, indem Sie das Gleichgewicht auf demselben Bein für 2 Sekunden halten, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Nutzen Sie Ihre Arme zur Stabilisation und vermeiden Sie es, das andere Bein während der Pause auf den Boden zu setzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn die Stabilisation leicht fällt, oder verkürzen Sie die Pausenzeit für mehr Herausforderung.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: Einbein-Sprung mit Stabilisation, Dynamische Balanceübungen, Explosive Einbein-Sprünge

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelverletzung
schwere unkontrollierte Instabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.