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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Exzentrisches Drehstärkungsübung für den Knöchel auf geneigter Ebene

Exzentrische Drehstärkungsübung für den Knöchel auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Exzentrisches Drehstärkungsübung für den Knöchel auf geneigter Ebene

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, platzieren Sie Ihren Fuß auf einer geneigten Ebene. Aus einer neutralen Position des Knöchels führen Sie langsam eine Drehung des Fußes gegen den Widerstand der Ebene durch, kontrollieren die Bewegung bis zur maximalen Amplitude und kehren dann sanft in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie übermäßige Bewegungen. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die exzentrische Arbeit zu maximieren und Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Neigung der Ebene oder den Widerstand, um die Übung zu intensivieren, wenn sie schmerzfrei und ohne übermäßige Erschöpfung durchgeführt wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
geneigte Ebene
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß auf einer geneigten Ebene, Knöchel in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um den Knöchel zur Verbesserung der Stabilität und Verletzungsresistenz
Auch bekannt als
Knöchel-Drehstärkung, exzentrisches Knöcheltraining, Drehung am geneigten Brett

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.