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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Exzentrisches Kräftigen der Plantarflexoren mit Elektro-Stimulation

Exzentrisches Kräftigen der Plantarflexoren mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Intensität, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Exzentrisches Kräftigen der Plantarflexoren mit Elektro-Stimulation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Pause: 1 Minute zwischen den Sätzen

Beschreibung: Sitzen oder Stehen, platzieren Sie die Elektrode auf den Plantarflexoren. Spannen Sie diese Muskeln langsam an, während Sie den Fuß kontrolliert in Richtung Boden absenken (exzentrische Phase) unter geeigneter elektrischer Stimulation.

Tipps: Halten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren. Passen Sie die Intensität der Elektro-Stimulation an Ihren Komfort und die Empfehlungen des Therapeuten an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Elektro-Stimulation oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
marche, électro-stimulation
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen mit Elektroden auf den Waden
Therapieziel
Stärkung der Plantarflexoren des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Exzentrisches Wadenkräftigen, Exzentrische Plantarflexoren, Elektrostimulation Waden

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.