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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Exzentrisches Training der Plantarflexoren auf der Stufe

Exzentrisches Training der Plantarflexoren auf der Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Plantarflexoren auf der Stufe

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Platzieren Sie die Vorderseite des Fußes auf einer Stufe, die Ferse hängt frei. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen beider Füße, dann senken Sie langsam ab, kontrollieren die Abwärtsbewegung auf einem Bein, während Sie die Wade dehnen. Wiederholen Sie dies für jeden Fuß.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen. Lassen Sie die Ferse zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berühren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe
Ausgangsposition
Stehend, Vorderfuß auf einer Stufe, Ferse hängt frei
Therapieziel
Stärkung der Plantarflexoren der Fuß- und Fußgelenkmuskulatur
Auch bekannt als
exzentrisches Wadenheben auf Stufe, Wadenmuskulatur auf Stufe, exzentrisches Plantarflexions-Training auf Stufe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.