Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Exzentrisches Training der Umkehrer des Sprunggelenks mit Widerstandsband

Exzentrisches Training der Umkehrer des Sprunggelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Widerstandsband

Illustration der Übung Exzentrisches Training der Umkehrer des Sprunggelenks mit Widerstandsband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen, befestigen Sie ein Widerstandsband um den Fuß und sichern Sie das andere Ende. Ziehen Sie den Fuß langsam nach innen gegen den Widerstand, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die exzentrische Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Kräftigung zu maximieren. Lassen Sie das Band den Fuß nicht zu schnell zurückziehen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen mit befestigtem Widerstandsband am Fuß
Therapieziel
Die Muskulatur der Umkehrer des Sprunggelenks stärken, um die Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Auch bekannt als
Exzentrisches Sprunggelenktraining, Umkehrer-Übung mit Band, Sprunggelenk Kräftigung mit Widerstand, Exzentrische Übung Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Exzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels mit GummibandExzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Gummiband Fersenheben mit ElektrostimulationFersenheben mit Elektrostimulation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen Fersenlauf auf dem BosuFersenlauf auf dem Bosu, 3 Serien, 10 Hin- und Rückwege Fersenlauf mit HantelnFersenlauf mit Hanteln, 3 Sätze, 12 Meter, moderate Belastung Flexion der Zehen mit GewichtFlexion der Zehen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Gehen auf den FersenGehen auf den Fersen, 3 Sätze, 20 Meter Gehen auf den ZehenspitzenGehen auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 20 Meter, langsames Gehen, Fersen gehoben Gehmarsch auf der Innenseite und Außenseite des FußesGehmarsch auf der Innenseite und Außenseite des Fußes, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.