Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Propriozeptives Springen auf Trampolin

Propriozeptives Springen auf Trampolin, 3 Sätze, 15 Sprünge, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Propriozeptives Springen auf Trampolin

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 15 Sprünge pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein stabiles Trampolin. Führen Sie kleine Sprünge aus, während Sie die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht behalten und sanft auf den Fußballen landen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Sprunggelenks und die Bewegungssteuerung während der Übung.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Bei der Landung die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern. Lassen Sie die Sprunggelenke nicht in Rotation oder übermäßiges Neigen verfallen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Dauer der Sätze, wenn Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Trampolin
Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Trampolin
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Sprünge auf Trampolin, Propriozeptives Trampolintraining, Gleichgewichtstraining auf Trampolin

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Rückwärts-Tandemgang mit HüftbeugungRückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege Seitliche Sprünge mit AbprallenSeitliche Sprünge mit Abprallen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliche Stützschritte im SpiegelSeitliche Stützschritte im Spiegel, 3 Serien, 10 seitliche Bewegungen Sprung auf instabilem Boden mit RückzugSprung auf instabilem Boden mit Rückzug, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprungaufnahme mit Rebound und 180° Rotation über ein HindernisSprungaufnahme mit 180° Rebound über Hindernis, 3 Sätze, 6 Wiederholungen Stehende Dorsalextension SprunggelenkstabilisierungStehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der StelleWechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Y-förmige einbeinige PropriozeptionProprioception unipodale Y, 3 Sätze, 5 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.