Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Rückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung

Rückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege

Illustration der Übung Rückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 Hin- und Rückwege

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, Ferse gegen Zeh, in Tandemposition. Gehen Sie langsam rückwärts, beugen Sie bei jedem Schritt die Hüfte, während Sie die Körperausrichtung beibehalten.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, kontrollieren Sie jede Bewegung sorgfältig und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Genauigkeit der Schritte zu gewährleisten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Hin- und Rückwege, wenn Sie sich stabil und wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße in Tandemposition (ein Fuß vor dem anderen, Ferse gegen Zeh)
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
rückwärts Tandemgang, Hüftbeugung beim Gehen, Gleichgewichtstraining rückwärts

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.