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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Exzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels mit Gummiband

Exzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Gummiband

Illustration der Übung Exzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Gummiband

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Gummiband um den Fuß. Kontrollieren Sie langsam die Bewegung, indem Sie den Fuß gegen den Widerstand nach innen bewegen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Abwärtsbewegung kontrollieren (exzentrische Phase).

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelarbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen mit befestigtem Gummiband um den Fuß
Therapieziel
Die Eversionen des Knöchels stärken, um die Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Auch bekannt als
Exzentrisches Knöchelverstärken, Übung Eversion Knöchel, Exzentrische Eversionen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.