Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Seitliche Sprünge mit Abprallen

Seitliche Sprünge mit Abprallen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Sprünge mit Abprallen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert. Führen Sie einen seitlichen Sprung mit Abprallen aus, landen Sie kontrolliert, indem Sie Hüften, Knie und Knöchel sanft beugen, um den Aufprall zu absorbieren. Halten Sie den Oberkörper stabil und das Becken kontrolliert, mit den Knien in Linie mit den Füßen bei der Landung.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, vermeiden Sie das Verhaken der Gelenke beim Aufprall. Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe und -weite, wenn die motorische Kontrolle sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehen in athletischer Haltung, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
kontrollierte seitliche Sprünge, seitliches Rebound-Training, Seitwärtssprung mit Landung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Seitliche Stützschritte im SpiegelSeitliche Stützschritte im Spiegel, 3 Serien, 10 seitliche Bewegungen Sprung auf instabilem Boden mit RückzugSprung auf instabilem Boden mit Rückzug, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprungaufnahme mit Rebound und 180° Rotation über ein HindernisSprungaufnahme mit 180° Rebound über Hindernis, 3 Sätze, 6 Wiederholungen Stehende Dorsalextension SprunggelenkstabilisierungStehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der StelleWechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Y-förmige einbeinige PropriozeptionProprioception unipodale Y, 3 Sätze, 5 Wiederholungen pro Bein Arbeiten im Rautenmuster mit MarkierungenArbeiten im Rautenmuster mit Markierungen, 3 Sätze, 5 vollständige Runden Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem BeinAusfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem Bein, 3 Sätze, 8 Übergaben pro Bein

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.