Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Fersenheben mit Elektrostimulation

Fersenheben mit Elektrostimulation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Fersenheben mit Elektrostimulation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Pause: 1 Minute zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden. Die Elektroden sind an den Waden angebracht. Heben Sie sich langsam auf die Fußballen, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, und senken Sie sich dann kontrolliert wieder ab.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Atmen Sie regelmäßig und lassen Sie die Elektrostimulation Ihre Muskeln für eine optimale Kräftigung aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Kontraktion, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elektrostimulation
Ausgangsposition
Stehend, Füße flach auf dem Boden, Elektroden an den Waden angebracht
Therapieziel
Kräftigung der Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur
Auch bekannt als
Fersenheben mit elektrischer Stimulation, elektrostimuliertes Fersenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.