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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Fersenlauf auf dem Bosu

Fersenlauf auf dem Bosu, 3 Serien, 10 Hin- und Rückwege

Illustration der Übung Fersenlauf auf dem Bosu

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Hin- und Rückwege: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einen Bosu, dann gehen Sie langsam auf den Zehenspitzen vorwärts und zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie den Rücken gerade und kontrollieren Sie jeden Schritt, um Ihre Füße und Knöchel zu stärken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf Gleichgewicht und Stabilität, spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um Ihre Haltung zu unterstützen. Gehen Sie langsam, um die Muskelarbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Hin- und Rückwege oder die Dauer jeder Serie, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu
Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Bosu, Füße flach
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
Fersenlauf auf dem Bosu, Gleichgewichtstraining Bosu, Knöchelkräftigung Bosu

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.