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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Fersenlauf mit Hanteln

Fersenlauf mit Hanteln, 3 Sätze, 12 Meter, moderate Belastung

Illustration der Übung Fersenlauf mit Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Strecke: 12 Meter

Belastung: moderat

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme entlang des Körpers. Gehen Sie langsam auf den Zehenspitzen eine Strecke von 12 Metern, wobei Sie Rücken gerade halten und die Bauchmuskeln anspannen.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren Sie jeden Schritt, um die Muskeln des Fußes und des Sprunggelenks effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Hantelbelastung oder die zurückgelegte Strecke, wenn das Gehen leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Hanteln in den Händen, Arme seitlich
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur im Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Fersenlauf mit Gewicht, Zehenstand mit Hanteln, Zehenlauf mit Gewichten

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.