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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Flexion der Zehen mit Gewicht

Flexion der Zehen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion der Zehen mit Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen mit einem leichten Gewicht auf den Zehen, die Zehen langsam nach unten beugen, dabei den Fuß stabil halten. Vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Das Knie mit dem Fuß ausrichten und vermeiden, den Knöchel während der Übung zu bewegen. Den Bewegungsablauf kontrollieren, um die Beuger der Zehen effektiv zu stärken.

Progression: Das Gewicht oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichtes Gewicht
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, neutraler Fuß mit leichtem Gewicht auf den Zehen
Therapieziel
Stärkung der Zehenbeuger zur Verbesserung der Fuß- und Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Zehenflexion mit Belastung, Kräftigung der Zehenbeuger, Zehenbeugungsübung mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.