Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gehen auf den Fersen

Gehen auf den Fersen, 3 Sätze, 20 Meter

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Entfernung: 20 Meter

Beschreibung: Gehen Sie langsam, nur auf den Fersen, wobei die Zehen vom Boden abgehoben bleiben. Gehen Sie kontrolliert vor, halten Sie das Gleichgewicht und spannen Sie die Muskeln um den Knöchel an.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Lassen Sie die Zehen während des Gehens nicht den Boden berühren.

Progression: Erhöhen Sie die Entfernung um 5 Meter, wenn Sie sich mit der Anfangsdistanz wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als: Fersenlauf, Fersenübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.