Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gehen auf den Zehenspitzen

Gehen auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 20 Meter, langsames Gehen, Fersen gehoben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Distanz: 20 Meter

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Fersen vom Boden abgehoben, auf den Vorderseiten der Füße. Gehen Sie langsam nur auf den Zehenspitzen, wechseln Sie die Schritte ab, während Sie die Fersen hochhalten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um ein Umkippen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die zurückgelegte Distanz oder die Gehgeschwindigkeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Fersen abgehoben, auf den Vorderseiten der Füße
Therapieziel: Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als: Zehenlauf, Auf Zehenspitzen gehen, Plantarflexion Lauf

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.