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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gleichgewicht auf einem Bein vor einem anderen auf Airex-Kissen mit Ball

Gleichgewicht auf einem Bein vor einem anderen auf Airex-Kissen mit Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, Ball werfen und fangen

Illustration der Übung Gleichgewicht auf einem Bein vor einem anderen auf Airex-Kissen mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein vor das andere auf ein Airex-Kissen, um eine instabile Oberfläche zu schaffen. Halten Sie das Gleichgewicht, während Sie einen Ball vor sich werfen und fangen. Halten Sie das Knie leicht gebeugt und den Rumpf gerade, um die Stabilität zu bewahren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Spannen Sie die Muskeln um den Knöchel und den Fuß an, um den Halt nicht zu verlieren. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen beim Werfen und Fangen des Balls.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Haltezeit auf 45 Sekunden oder verwenden Sie einen schwereren oder größeren Ball, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen, Ball
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, ein Bein vor dem anderen auf einem Airex-Kissen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Balance auf einem Bein mit Ball, Propriozeption Übung, Stabilitätsübung Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.