Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gleichgewicht mit geschlossenen Füßen auf Airex-Kissen

Gleichgewicht mit geschlossenen Füßen auf Airex-Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Gleichgewicht mit geschlossenen Füßen auf Airex-Kissen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stehen Sie auf einem instabilen Airex-Kissen mit geschlossenen Füßen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und stabilisieren Sie Ihre Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um die Stabilität zu verbessern. Spannen Sie die Beinmuskulatur leicht an, ohne die Gelenke zu blockieren.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Haltezeit pro Satz um 10 Sekunden oder schließen Sie die Augen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, mit geschlossenen Füßen auf einem Airex-Kissen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knöchels
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Airex-Kissen, Stabilitätsübung, Propriozeption für Knöchel

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem DoppelbeinabsprungGleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbein, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Gleichgewichtssprünge auf einem Bein kontrolliertKontrollierte Sprünge auf einem Bein, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Serien Hochziehen des Fußgewölbes (Doming)Hochziehen des Fußgewölbes, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Inklinierte isometrische FußspitzenbelastungInklinierte isometrische Fußspitzenbelastung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Inversionen des Fersenhebens im EinbeinstandInversionen des Fersenhebens, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Einbeinstand Isometrische Dorsalflexion im SitzenIsometrische Dorsalflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit WiderstandIsometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Plantarflexion im SitzenIsometrische Plantarflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 8 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.