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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbeinabsprung

Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbein, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung

Illustration der Übung Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbeinabsprung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße flach und schulterbreit auseinander. Machen Sie einen vertikalen Sprung, indem Sie gleichzeitig mit beiden Füßen nach oben drücken, und landen Sie sanft, während Sie die Landung kontrollieren, um Ihre Knöchel und Füße zu stabilisieren.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt, um den Aufprall zu absorbieren. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, ohne übermäßiges Abprallen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach, schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbein, Sprung mit Kontrolle, Knöchelstabilisationsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.