Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Gleichgewichtssprünge auf einem Bein kontrolliert

Kontrollierte Sprünge auf einem Bein, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Serien

Illustration der Übung Gleichgewichtssprünge auf einem Bein kontrolliert

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Pause: 30 Sekunden zwischen den Serien

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann sanft nach vorne oder auf der Stelle, während Sie Ihr Gleichgewicht kontrollieren. Landen Sie sanft auf demselben Bein, indem Sie das Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, um Ihr Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Spannen Sie die Muskeln des Fußes und der Knöchel leicht an, um die Landung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn Sie die Kontrolle und das Gleichgewicht gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Einbein-Sprünge, Gleichgewichtstraining, Einbein-Hüpfen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Hochziehen des Fußgewölbes (Doming)Hochziehen des Fußgewölbes, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Inklinierte isometrische FußspitzenbelastungInklinierte isometrische Fußspitzenbelastung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Inversionen des Fersenhebens im EinbeinstandInversionen des Fersenhebens, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Einbeinstand Isometrische Dorsalflexion im SitzenIsometrische Dorsalflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit WiderstandIsometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Plantarflexion im SitzenIsometrische Plantarflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 8 Wiederholungen Isometrische Plantarflexion mit GummibandIsometrische Plantarflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß Isometrische Stärkung des Soleus mit WiderstandIsometrisches Soleus-Training mit Widerstand, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, angepasster Widerstand

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.