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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Hochziehen des Fußgewölbes (Doming)

Hochziehen des Fußgewölbes, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Hochziehen des Fußgewölbes (Doming)

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : In stehender oder sitzender Position den Fuß flach auf den Boden in neutraler Position platzieren. Die Fußmuskeln sanft anspannen, um das Fußgewölbe anzuheben, ohne die Zehen zu beugen, und die Bewegung gut kontrollieren. Die Fußhaltung während der Übung beibehalten.

Tipps : Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskulatur des Fußes gut zu spüren. Vermeiden Sie es, die Zehen zu krümmen oder das Fußgewölbe zu überdehnen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Fuß in neutraler Position, stehend oder sitzend
Therapieziel
Stärkung der Fußmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Kontrolle des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Fußgewölbe-Training, Doming-Übung, Fußmobilisation

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.