Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Inklinierte isometrische Fußspitzenbelastung

Inklinierte isometrische Fußspitzenbelastung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Inklinierte isometrische Fußspitzenbelastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, leicht nach vorne geneigt, und steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen, wobei Sie die isometrische Position 20 Sekunden lang halten. Senken Sie sich vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um den Körper zu stabilisieren. Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen und nicht nach vorne oder hinten zu kippen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer des Zehenstandes allmählich um 5 Sekunden pro Woche, bis zu 40 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
schiefe Oberfläche
Ausgangsposition
Aufrecht, leicht nach vorne geneigt
Therapieziel
Muskelkräftigung im Fuß- und Fersenbereich
Auch bekannt als
Inklinierte Zehenstand-Übung, isometrische Übung auf Zehenspitzen, Fersen- und Fußkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.