Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit Widerstand

Isometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5 pro Satz

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Beschreibung: Im Sitzen, die Ferse auf den Boden stellen und einen Widerstand (wie ein Elastikband) gegen die äußere Seite des Fußes legen. Den äußeren Fußrand langsam nach außen gegen den Widerstand drücken, ohne das Knie zu bewegen, und dann die maximale Eversion für 10 Sekunden halten.

Tipps: Das Knie ruhig halten und sich nur auf die Bewegung des Fußes konzentrieren. Normal atmen und während der Übung keine Schmerzen zulassen.

Progression: Den Widerstand oder die Haltezeit auf 15 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Im Sitzen, Ferse auf dem Boden, Fuß in neutraler Position
Therapieziel: Stärke der Muskeln, die für die Eversion des Knöchels verantwortlich sind, verbessern
Auch bekannt als: Kräftigung Eversion Knöchel im Sitzen, Eversion Knöchel mit Band, Isometrische Knöchelübung, Fuß- und Knöchelkräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Knöchelverletzung
Frische, nicht ausgeheilte Verstauchung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.