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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Dorsalflexion im Sitzen

Isometrische Dorsalflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrische Dorsalflexion im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Im Sitzen, platzieren Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden mit neutraler Fußstellung. Heben Sie langsam die Vorderseite des Fußes in Richtung Schienbein an, wobei die Ferse am Boden bleibt, und halten Sie diese maximale Dorsalflexion-Position für 10 Sekunden. Lassen Sie die Spannung sanft nach und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie das Knie über dem Fuß, um Torsion zu vermeiden. Heben Sie die Ferse nicht an, um die Dorsalflexion gezielt zu trainieren. Atmen Sie während der Kontraktion normal.

Progression: Wenn Sie die 10 Sekunden problemlos halten können, steigern Sie die Dauer schrittweise auf 15 Sekunden pro Wiederholung.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen, Fuß flach auf dem Boden, Knöchel neutral
Therapieziel
Dorsalflexion des Knöchels stärken
Auch bekannt als
dorsalflexion isometrisch im Sitzen, Knöchelkräftigung im Sitzen, statische Knöchelübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.